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　　水是我們每天都離不開的，那你知道健康的飲水習(xí)慣對我們的身體有哪些好處嗎?一天喝多少水才比較合適呢？接下來就和張老師一起來了解一下吧。

　　水雖然不給我們?nèi)梭w提供能量，但是它是一種營養(yǎng)素，是維持人體生命活動不可缺少的物質(zhì)之一。中國居民膳食指南建議成年人每天的飲水量為1500～1700毫升，對于6～11歲學(xué)生每天建議飲水量為800～1100毫升，11～17歲學(xué)生每天推薦的飲水量為1100～1400毫升。金年會誠信至上

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　　為什么要喝水

　　水是人體的基本組成成分，水可以促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)的運輸和吸收，氣體的運輸和交換，代謝產(chǎn)物的運輸和排泄。水可以調(diào)節(jié)我們的體溫，潤滑我們的關(guān)節(jié)，幫助維持體內(nèi)電解質(zhì)的平衡等。

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　　身體缺水的表現(xiàn)

　　當(dāng)水?dāng)z入不足時，便有可能發(fā)生脫水，即水的攝入量低于排出量。短期內(nèi)身體缺水會出現(xiàn)尿少尿黃、口干舌燥、煩燥、食欲減退、疲憊、便秘等癥狀，嚴(yán)重者可能危及生命。長期慢性脫水則會影響學(xué)齡兒童的生長發(fā)育，損害認(rèn)知功能。

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　　健康飲水學(xué)問多

　　了解了水的重要性以及缺水后會出現(xiàn)的癥狀，那么你們知道人每天喝什么水、喝多少水才算健康呢？

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　　「什么水最健康」

　　飲用白開水最安全、衛(wèi)生、健康。外出常備水壺，或者喝礦泉水，盡量減少喝各種甜飲料。如果長期飲用甜飲料，會危害兒童健康。增加患肥胖、齲齒等疾病的風(fēng)險。

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　　「每天喝多少水」

　　對于6～11歲學(xué)生每天建議飲水量為800～1100毫升，11～17歲學(xué)生每天推薦的飲水量為1100～1400毫升，飲水最好少量多次，不要感到口渴時再喝水。比如早晨起床空腹喝一杯（約200-250毫升），在每個課間喝水100-200毫升，運動出汗后喝一杯，洗澡后喝一杯，睡覺前1小時喝一杯等（睡前不要大量飲水，以防影響睡眠質(zhì)量）。主要要小口多次飲用，不要牛飲。

　　常清洗飲水機

　　有的家庭用飲水機燒水，飲水機最少一個月要清潔一次，否則易滋生細(xì)菌。同學(xué)們可以利用假期幫家長清洗一次飲水機。另外一桶水最好不超過一個星期用完。

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　　清洗步驟：1、將2片去污泡騰片溶解在2升左右的清水里制成消毒液備用。2、拔掉飲水機電源，卸掉空桶，先打開飲水機的排污管，并打開所有開關(guān)以排空所有的剩水。3、可以用一小部分消毒液擦洗飲水機的各部位，其余的從入口倒入。4、浸泡過15分鐘后，再打開飲水機的冷熱出水口和排污口，排盡消毒液。5、用清水多次沖洗飲水機就可以了，注意飲水機的5個口，進(jìn)水口，進(jìn)氣口，冷水出口，熱水出口和排污口都要消毒。

　　自制果汁

　　隨著科技的進(jìn)步，DIY已經(jīng)慢慢成為了家庭健康新理念。宅家抗疫，當(dāng)然少不了自制果汁，不僅美味，而且健康。下面就給大家介紹幾款自制果汁。

　　胡蘿卜蘋果汁

　　食材：2個蘋果，1根胡蘿卜（兩種比例大約按2:1一起榨汁）配料：無工具：榨汁機、水果刀、案板

　　制作方法

　　1、胡蘿卜洗凈，去皮切小塊。2、蘋果去皮去籽后切成塊。3、把切好的蘋果和胡蘿卜放入榨汁機即可。

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　　營養(yǎng)點評

　　蘋果的香甜味道會遮蓋胡蘿卜的味道，對于平時不喜歡吃胡蘿卜的小朋友，這款果汁也可以接受。蘋果富含果膠、蘋果酸等，胡蘿卜富含β-胡蘿卜素、膳食纖維等，食用后對于預(yù)防眼干眼澀、增強呼吸道抗病力，補充每日蔬果攝入量有益。

　　檸檬蜂蜜水

　　食材：新鮮檸檬2片

　　配料：蜂蜜適量工具：水果刀、案板

　　制作方法

　　1、用新鮮檸檬切片泡入溫水，加適量的蜂蜜即可

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　　營養(yǎng)點評

　　簡單易得，酸酸甜甜不僅口感好，還補充少量的維生素C，營養(yǎng)又健康。

　　水既可以是一種生命的象征，也是一種力量和激情的象征。同學(xué)們，你知道關(guān)于水的詩句有哪些嗎？古人筆下的水是怎樣的形態(tài)呢？大家可以給我們留言，有時間可以跟爸爸媽媽一起分享。

　　參考文獻(xiàn)

　　[1] 中國營養(yǎng)學(xué)會 中國居民膳食指南（2016）〔M〕北京：人民衛(wèi)生出版社，2016

　　[2] 中國營養(yǎng)學(xué)會. 中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量（2013版）〔M〕北京：科學(xué)出版社，2016

　　策劃：劉芳 王清霞撰稿：張光成(國家一級公共營養(yǎng)師，中國注冊營養(yǎng)技師，北京學(xué)生營養(yǎng)餐協(xié)會營養(yǎng)講師)責(zé)編：劉芳 朱文麗錄音教師：鞏京輝聯(lián)合發(fā)布單位：北京市海淀區(qū)黨外知識分子聯(lián)誼會 北京學(xué)生營養(yǎng)餐協(xié)會

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