來源/養生每日推送（FDHealth）問大家個問題：早上起床，你們做的第一件事是啥如果沒有尿意，可能很多人都會回答“喝水”。這確實是個好習慣！因為人經過一晚上的休息，丟失了很多水分，晨起喝水很有必要。

　　而早上可選擇的飲品還真不少，如開水、茶、果汁、飲料等，但這些飲品或多或少都有些缺點。

　　所以，還是最推薦大家晨起喝健康實惠的白開水。

　　晨起喝白開水，3個好處不請自來！

　　具體來說，晨起喝杯白開水有這些好處——

　　01補充水分

　　睡了一整晚，人身體里的水分“有出無進”。尤其在大夏天，很多人開了整夜的空調，水分流失更多。

　　而晨起后及時喝水，能補充睡眠時機體代謝所失去的水分。

　　02降低血液粘稠度

　　早上起來，我們的血液都處于比較黏稠的狀態。

　　而晨起空腹狀態喝水，會很快被腸黏膜吸收進入血液，可有效地增加血容量，稀釋血液，有助于降低血液黏稠度，促進血液循環，防止心血管疾病的發生。

　　03提神醒腦

　　起床后喝杯水，還可以讓大腦迅速恢復清醒狀態，以飽滿的精神狀態迎接新的一天。

　　不過，喝水看似簡單，卻暗藏不少“陷阱”，如果忽略一些細節，反而可能傷身。

　　晨起喝白開水，牢記2要1不宜！

　　01溫度要合適

　　水溫太涼或太燙，會對健康不利——

　　如果水太涼或太冰：低溫會刺激腸胃，引起胃黏膜血管急劇收縮，造成腸胃不適，甚至腹瀉。

　　即便你現在沒有什么不適，但時間一久或年齡漸長，特容易傷胃氣，進而降低身體的抵抗力。而且，脾胃傷了，還容易招來濕氣，或讓濕氣越來越重。金年會

　　如果水太燙（超過65℃）：會燙傷食管黏膜，而反復燙傷，可能會導致不正常的“異變性”細胞越來越多，引起食管癌！

　　建議：天熱時水溫可與室溫相近，天冷時水溫可稍高點（40℃左右）。

　　02水量要合適

　　晨起喝水要適量，因為如果一下子太多水進入血管，會給心臟增加了負擔。

　　尤其是有心腦血管疾病的人，晨起本就是心肌梗死、中風的高發時間，一下子喝太多水，容易導致心臟“罷工”。

　　建議：一般空腹飲水不超過150毫升，大約小半杯，或十幾口即可；不要猛灌水，一小口一小口喝。

　　03不宜喝燒得太久的水

　　眾所周知，燒開水的目的是消毒滅菌。

　　不少人為了更“保險”，習慣燒比較久，又或者是燒著水就去忙其他事，讓水沸騰很久。

　　然而，經常喝煮得太久的開水，不利于健康。

　　我們日常飲用的自來水，是經過氯化處理的。氯與水中殘留的有機物相互作用，會形成鹵代烴、氯仿等有毒的致癌化合物。

　　當水溫達到100攝氏度時，再繼續沸騰3分鐘，水中有毒物質分別會迅速降低至9.2微克/升和8.3微克/升，達到飲用標準。

　　但是，如果持續沸騰20～30分鐘，會使溶解在水中的無機鹽、重金屬等濃縮而提高了它們的含量。

　　而且，硝酸根離子在水中煮的時間過長，會被還原為亞硝酸根離子，它能與血液中的低鐵血紅蛋白、高鐵血紅蛋白發生作用，從而使血紅蛋白失去攜氧能力，導致人體缺氧。

　　建議：開水不要煮得太久，燒開3~5分鐘即可。

　　這些年，有不少關于白開水的傳聞，接下來就一辯真假。

　　關于白開水的3個傳聞，到底是真是假？1.白開水不如純凈水、礦泉水、直飲水？

　　不少人覺得，與純凈水、礦泉水、直飲水相比，白開水過于“樸實”，沒有啥亮點。

　　真的是這樣嗎？具體說說這些水有什么區別：

　　純凈水：即去除了絕大多數雜質的水，不含對人體有害的物質，但也不含對身體有益的物質。

　　礦物質水：即在純凈水基礎上，人工添加礦物質的水。目前礦物質水的添加種類比較混亂，礦物質水也沒有國家標準，而且單純喝這類水無法達到補充礦物質的目的。

　　直飲水：只要是合格的產品，都是安全的。但其最大的問題是，管道的維護和飲水機的清洗，沒有定期清洗的飲水機無疑就是個細菌培養皿。

　　白開水：新版膳食指南推薦飲用的“官方認可”水，最經濟實惠。而且自來水燒開了不僅能殺死有害微生物，去除水中可揮發性化學物質，同時還能把過多的礦物質沉淀下來。

　　其實，只要是符合國家標準的水，都可以安全放心飲用。

　　要知道，喝水的目的只是為了補充水分，不是為了補充營養，也不存在喝哪種水更好的問題，愛怎么喝就怎么喝。

　　2.隔夜白開水，喝了會致癌？

　　很多人覺得，水放一晚上后就不能喝了，因為放置時間太長里面會產生亞硝酸鹽，會致癌。

　　按照國家規定，生活飲用水的亞硝酸鹽標準是1微克/ml。

　　也就是說，只要亞硝酸鹽不超過這個量，就是安全的。

　　而一般隔夜水的亞硝酸鹽含量都不會超過這個數字，致癌就無從談起了。

　　3.每天要喝8杯水？

　　《中國居民膳食指南》推薦的成年人一天的飲水量為1500~1700毫升。

　　杯子有大有小，如果你的杯子只有100毫升，加起來才800毫升，則遠遠達不到推薦飲水量。而如果杯子太大，會遠遠超出適合的飲水量，也會不利于健康金年會(金子招牌)。

　　所以，大家沒必要執著于8杯水，重點是喝夠水，而不是喝夠幾杯。

　　本文配圖均來源于壹圖網。

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　　編輯：西早

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