健康成都官微成都人都在關(guān)注的公眾號

　　感冒發(fā)燒？多喝水！

　　腸胃不舒服？多喝溫水！

　　來大姨媽了？多喝熱水！

　　你是不是覺得“多喝水”這種叮囑超敷衍jinnian金年會？其實不然。據(jù)四川省人民醫(yī)院臨床營養(yǎng)科的主治營養(yǎng)醫(yī)師——余雪梅介紹，水是生命的基礎(chǔ)，一個健康成年人體重的60%—70%都是水（小孩子更高）。

　　除此之外，人體內(nèi)的所有生化反應(yīng)都需要水才能發(fā)揮作用，營養(yǎng)物質(zhì)的消化、吸收，廢物的排泄，體溫的調(diào)節(jié)，組織和關(guān)節(jié)的潤滑等，也都需要水。

　　那些長期不愛喝水的人

　　后來都怎么樣了？

　　偶爾一次喝水少，對身體的影響非常有限。但比起愛喝水的人，長期喝水少會讓身體發(fā)生“質(zhì)的變化”。

　　那不覺得口渴的時候要不要喝水呢？

　　當(dāng)然要！據(jù)余醫(yī)生介紹，當(dāng)缺水達到2%的時候，我們才會出現(xiàn)口渴、尿少的癥狀，這時身體已經(jīng)處于輕度缺水的狀態(tài)了。

　　一天真的要喝8杯水？

　　只是個參考值

　　根據(jù)《中國居民膳食指南(2016)》建議，成年人每天要喝夠1500ml～1700ml的水，這差不多就是8杯水。

　　（所謂一杯，就是“一次性紙杯”的一杯）

　　但大家也不用拿量杯量著喝水……有時候喝8杯水也不一定夠啊，比如夏天出汗多，運動過后都需要喝更多水。

　　平時可通過尿液顏色判斷自己是否缺水：

　　尿液呈淺黃色表明喝水量足夠，若尿液比較黃，平時就要注意多飲水了。

　　康小妹兒推薦大家這樣飲水：

　　少量喝，多次喝，每次一杯水，各個時間段均勻分配。

　　必要時可每隔兩小時給自己定一個喝水鬧鐘。

　　需要提醒的是，腎臟、心臟功能不好的人，飲水量應(yīng)咨詢醫(yī)生。

　　“水”也有三六九等

　　這個金字塔你要記住！

　　《美國醫(yī)學(xué)營養(yǎng)學(xué)期刊》發(fā)布的《健康飲料指南》中，指出喝水也和膳食一樣，有個金字塔：

　　第一等級

　　最“簡單”的水

　　余醫(yī)生告訴我們，這種最“簡單”的水，包括白開水、礦泉水等。

　　其中，白開水是首選，也是我們每個人都應(yīng)該多喝的。

　　第二等級

　　不加糖的茶與咖啡

　　茶和純咖啡都不含熱量。

　　余醫(yī)生講到，茶葉中的茶多酚、兒茶素等可以使血管保持彈性，長期飲茶還對預(yù)防心血管疾病和某些腫瘤，有一定好處。

　　不加糖的咖啡，有助于減肥、利尿。

　　提醒

　　1、茶雖好，但要盡量不喝濃茶，尤其是缺鐵性貧血的人群要慎喝，茶葉中的鞣酸會阻礙鐵質(zhì)的吸收。

　　2、咖啡也要注意一天不超過一杯（300ml）。

　　第三等級

　　低脂、脫脂牛奶或無糖豆類飲品

　　余醫(yī)生建議，正常健康的人群每天飲用250毫升——300毫升奶類或無糖豆?jié){，有助于補充蛋白質(zhì)、鈣、維生素和微量元素。

　　其中，牛奶是補鈣的首選金年會誠信至上。

　　長期堅持每天喝一盒牛奶的人群，骨密度會較不喝或少喝牛奶的人群高。

　　第四等級

　　無熱量茶飲料、乳飲料

　　每100g食品能量≤17千焦，其中脂肪提供的能量≤總能量的50%可稱為“無熱量”。

　　余醫(yī)生提到，這類飲料含有甜味劑等食品添加劑，缺乏營養(yǎng)素，建議少喝。

　　第五等級

　　有一定營養(yǎng)的甜飲料

　　這類飲料多指功能飲料、純果汁、純蔬菜汁等，不是必需品。

　　余醫(yī)生提到，果汁和蔬菜汁不如直接吃水果、蔬菜。榨汁的過程會破壞細(xì)胞壁，損失部分營養(yǎng)素和膳食纖維。

　　當(dāng)然，運動員、長期處于高溫中的特殊工種人群可以適當(dāng)飲用，補充能量。

　　第六等級

　　高熱量飲料

　　余醫(yī)生提到，這類主要指碳酸飲料、含糖較高的飲料等。通常偏酸性、能量高、沒有多少營養(yǎng)，容易在不知不覺中能量超標(biāo)，還會增加齲齒風(fēng)險。

　　因此，不建議飲用。糖尿病、肥胖、高血脂人群尤其要注意。

　　隔夜水、千滾水致癌？

　　錯，真正致癌的是它！

　　所謂的千滾水就是多次燒開的自來水，它和隔夜水常被扣上亞硝酸鹽超標(biāo)的罪名，進而和致癌扯上關(guān)系。

　　但針對飲水機反復(fù)加熱桶裝水的研究發(fā)現(xiàn)，即使把桶裝水反復(fù)加熱52次，水里的亞硝酸鹽也只是國家標(biāo)準(zhǔn)的1/43。也就是說，我們每天必須喝43L千滾水，才可能超過這個健康無害的標(biāo)準(zhǔn)值。

　　（43L啥概念？約等于3桶“桶裝水”）

　　另一項關(guān)于隔夜水的研究也表明，把一杯煮沸的白開水放在室溫24小時后測定，發(fā)現(xiàn)亞硝酸鹽的含量只有0.00237mg/L。

　　也就是說，你還是得喝43L隔夜水才可能超過國家標(biāo)準(zhǔn)中的限量值。

　　不過，有一種水真的致癌！它就是65攝氏度以上的熱水。

　　根據(jù)世界衛(wèi)生組織發(fā)布的目錄，65攝氏度以上的熱飲是2A類致癌物，很可能致癌。高溫的食品會損傷食道黏膜，如果反復(fù)修復(fù)再損傷，癌變的風(fēng)險會增加。

　　所以，不要再叫人“多喝熱水”了，會燙嘴！

　　#互動#

　　你每日飲水量達標(biāo)了嗎？

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　　文：離離

　　圖：123rf等